f***master a mógłbyś jeszcze opracować trening na mase dla mojego kumpla. Ziomek też ćwiczy tak jak Ja od 3 miechów . Wszystko na mase bo jest dość chudy i wysoki(188cm) . Pozdro , najlepiej bez ćwiczeń na maszynach i drążku . POZDRO i jeszcze raz THX
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Więc to na zmianę A/B 3 razy w tygodniu? Czym mogę zastąpić martwy ciąg i inne rzeczy obciążające kręgosłup? I nie jestem pewien co do krążącej informacji że jeśli zbyt wcześnie zacznie się trening to przestaje się rosnąć, czy to prawda i jeśli tak to jak temu zapobiec?
A to się nadaje...? Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]
Siema. Daje relacje z wczorajszego, hardkorowego treningu pleców. Robię to dopiero dzisiaj, bo wczoraj po powrocie z siłowni byłem tak zmęczony, że tylko uszykowałem sobie jedzenie, odpaliłem film i poszedłem spać :) Dzisiaj z kolei mam w planie mocną klatę. TRENING 14.02.,2015 r. Martwy ciąg 10x20kg 10x60kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg 2x160kg 2x170kg [...]
Teraz relacja z wczorajszego treningu pleców, tyłu barku, kapturów, bicepsa i przedramion. Niestety niezbyt udanego, byłem lekko przeziębiony i kiepsko się ćwiczyło. Postawiłem na większą ilość powtórzeń, maksymalne czucie i pompe. Na szczęście jest już lepiej i przyszły tydzień można znów lecieć na maksa :) TRENING 21.02.2015 r. Martwy ciąg [...]
[...] i robie jeden plan przez caly cykl a drugi plan w kolejny. Mam w zwiazku z tym pytanie czy tak moze byc? Podam tylko cwiczenia dla plecow i klatki bo na reszte nie zmieniam. plan 1: Wyciskanie plasko x3 podciaganie na drazku x3 plan 2: wyciskanie skos x3 podciaganie w opadzie x3 Czy lepiej tak czy przeplatac co trening? Cwicze 3 razy w tygodniu.
Lepiej byłoby Ci na drążku zamiast wąskim chwytem, szerokim walić, jeśli nie dajesz i masz partnera na siłowni niech Ci pomaga w podciąganiu się, MC jest ok, wiosłowanie możesz do klatki robić i do brzucha, możesz kombinować zmieniając co trening. Raz do brzucha, raz do klatki, ale to jest tylko moje zdanie:)
[...] mnie nie byly zadowalajace ale nie moge powiedziec ze nic nie daly w jakims stopniu rozwijaja miesnie to napewno wedlug mnie to pewnego momentu.Z kolej u mojego znajomego trening w domowych warynkach dal i to sporo ladnie zrobil klate i lapy zasadnicza roznica byla tak ze on mial diete a ja nie i pewnie to zawazylo na efektach wiec odpowiedz [...]
Jedyny trening żeby ćwiczyć tak długo jaki mi przychodzi do głowy to ćwiczenie jednej parti mięśni dziennie jest według mnie bardzo dobry Mięśnie klatki piersiowej (poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi, ławka skośna 4 serie 2. Wyciskanie sztangi, ławka prosta 4 serie 3. Rozpiętki, ławka skośna 3 serie 4. Wyciskanie sztangi, ławka skośna [...]
Odpowiedź na pytanie pierwsze: Oczywiście trening ogólnorozwojowy Ci nie zaszkodzi (pompki, brzuszki, bieganie, rozciąganie, podciąganie na drążku itp.), możesz też dodać basen, rower - czyli ogólnie wydolność! Odpowiedź na drugie pytanie: Książki nie kupuj (nie widziałem jej na oczy), kupisz jak już będziesz ćwiczył JKD i Ci się to spodoba O ile [...]
[...] też łącznej masy ( ciężar ciała + ciężar podwieszony) ? W moim przypadku 2 sposób nie będzie możliwy do uzyskania nawet przy 5 powtórzeniach. I ostatnia kwestia; jako że ułożyłem sobie trening A/B będę miał tylko 3 skoki ciężaru dla danego ćwiczenia w każdym mikro cyklu. Czy w tym wypadku powinienem robić skoki co 12,5 % , (czyli 75/87,5/100%) ?
[...] lezac, brzuch. Sroda: martwy ciag, wykroki, podciaganie na drazku, prostowanie nog, brzuch. Piatek: martwy ciag, przysiady, wyciskanie sztangi na plaskiej, podciaganie sztangi w opadzie, uginanie nog lezac, brzuch. Jezeli chcesz moge podac ci rozpiske jak nalzey ciwczyc i z jakim ciezarem. Moge tez rozpisac trening lekkoatletyczny jezeli chcesz.
[...] 6. podciaganie na drazku. + lydki lub brzuch razem 7 (SIEDEM) cwiczen. to wszystko. wszystkie cwiczenia w 3 seriach po 10-12 powtorzen.(staly ciezar) (oprocz drazka,tu wiadomo-robisz tyle,ile mozesz zrobic i co trening starasz sie poprawic swoj rekord w ilosci podciagniec total ) pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-07 22:32:09
[...] chlopaki ; ] Zastosowalem sie do waszych polecen , ustawilem sobie diete (składa sie glownie z mleka , sera białego , tuńczyka , jajek i ryżu ,)i ustawilem sobie konkretny trening( prosze ocenic , powiedziec co zmienic , albo cos ;]) : I – klatka, barki, biceps II –nogi, plecy, triceps III – klatka, barki, biceps [...]
Hauteclair co do tego: "ja bym Ci zaproponował tak fbw trening 3 razy w tygodniu 1)nogi - przysiad 2)klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3)plecy - podciąganie na drążku , wiosłowanie sztangą , odwrotne wiosłowanie , martwy ciąg ( oczywiście wybierasz jedno ćwiczenie z trzech pierwszych ) 4)barki - wyciskanie ( tylko z przed głowy ) [...]
Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]
rion10 w twoim treningu zmienił bym: Program Systemu MASS Dzień I - klatka - Bicepsy - brzuch Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - plecy - Tricepsy -brzuch L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Podciąganie na drążku [...]
[...] barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s unoszenie bokiem 2s biceps: unoszenie sztangi podchwytem 1serie triceps: francuz lezac ze sztanga 1serie wspiecia Jak skoncze ten trening to do wszystkiego dodam 1 serie i zaczne 10, a potem tak samo zrobie z 5. Dobrze mowie ?? Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-03 18:53:28 Zmieniony przez - Jimmii [...]
[...] ew. Kelton ale to tylko moja sugestia. Mam nadzieję że pomogłem... wykazując się odrobiną determinacji resztę doczytasz w internecie ;-) PS: Dodam ze najlepiej gdybys ulozyl trening domatora ale skoro chcesz zlapac sie zaciezary to i tak nie ma przeciwskazan, dlatego z gory zalozylem ze wlasnie o to ci chodzi Zmieniony przez - Krzysztof1996 w [...]